Erdoğan Paçin
Modern yaşamın getirdiği hareketsizlik, yetersiz su tüketimi ve liften fakir beslenmenin yanı sıra son dönemde kullanımı artan zayıflama iğneleri de sindirim sistemini yavaşlatarak kabızlığa yol açabiliyor. NPİSTANBUL Hastanesi Dahiliye Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Ayhan Levent, kronikleşen sindirim sorunlarına karşı doğal çözüm yollarını ve dikkat edilmesi gereken noktaları açıkladı.
Kabızlığa Karşı En Etkili 7 Doğal Besin
Dr. Ayhan Levent, bağırsak hareketlerini artırmak ve sindirim florasını korumak için sofralarda yer verilmesi gereken besinleri şöyle sıraladı:
- Kuru Erik, Kayısı ve İncir: Yüksek lif oranının yanı sıra barındırdığı doğal sorbitol sayesinde bağırsak düzenini doğrudan destekler.
- Kivi ve Kabuklu Meyveler: Elma, armut ve erik gibi meyveler iyice yıkandıktan sonra kabuğuyla tüketilmelidir. Kivi, bağırsak hareketlerini en hızlı tetikleyen meyvelerden biridir.
- Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, semizotu, pazı ve brokoli gibi sebzeler içerdiği çözünür ve çözünmez liflerle sindirimi rahatlatır.
- Kurubaklagiller: Nohut, mercimek ve fasulye sadece lif sunmakla kalmaz; prebiyotik yapısıyla yararlı bağırsak bakterilerini besler.
- Tam Tahıllar: Beyaz un yerine yulaf, çavdar, bulgur ve tam buğday tercihi bağırsak hacmini artırır.
- Yoğurt ve Kefir: İçerdiği canlı probiyotikler sayesinde bağırsak mikrobiyotasını ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Günde 30 Dakika Yürüyüş: Fiziksel aktivite bağırsak kaslarını uyarır. Her gün yapılan 30 dakikalık tempolu yürüyüş kabızlık riskini önemli ölçüde azaltır.
“Bu Belirtiler Varsa Zaman Kaybetmeden Hekime Başvurun”
Kabızlığın haftada üçten az dışkılama, sert dışkı veya tam boşalamama hissiyle kendini gösterdiğini belirten Dr. Levent, altından ciddi sağlık sorunları çıkabilecek durumları şöyle sıraladı:
“Dışkıda kan görülmesi, ani başlayan kabızlık, açıklanamayan kilo kaybı, şiddetli karın ağrısı, demir eksikliği anemisi ve ileri yaşta yeni başlayan kabızlık durumlarında vakit kaybetmeden bir iç hastalıkları uzmanına başvurulmalıdır.”
